•仰头对抗毛巾

①双手拿住毛巾两端，放在颈椎上段位置

②手臂稍用力将毛巾往前拉并仰头

③重复10次，做3组

④颈椎中段和下段位置，操作步骤同上

耸肩运动：耸耸肩，放放松，重复几次，让紧绷的肩膀“卸下防备”。

扩胸运动：双手背后交叉，挺胸抬头，感受肩颈的舒展，就像打开了一扇窗，呼吸都顺畅了！

2. 热敷按摩，双管齐下：

热敷：用热毛巾敷在肩颈处，促进血液循环，就像给疲惫的肌肉做个SPA，舒服得想睡觉！

按摩：自己按按肩膀，或者找家人朋友帮忙，力度适中，手法温柔，让酸痛感烟消云散。

3. 调整姿势，防患未然：

坐姿：别瘫在椅子上！挺直腰板，电脑屏幕与眼睛平齐，给脖子减减压。

站姿：抬头挺胸，肩膀放松，别像个“忍者”一样缩着脖子。

4. 终极秘诀：动起来！

别总坐着躺着，抽空运动运动，游泳、瑜伽、羽毛球……总有一款适合你！让全身肌肉都活动起来，肩颈自然就轻松了。

记住，肩颈酸痛不是小事，别不当回事！如果症状严重，还是要及时就医，别让“小毛病”拖成“大问题”。

最后，送大家一句口诀：久坐久站要不得，肩颈酸痛要警惕，动一动，按一按，姿势正确很重要，健康生活乐逍遥！

希望这些小妙招能帮到你，让你的肩颈不再“罢工”，vic115维多利亚康复医学科愿您轻松愉快地度过每一天！