雨水是春季的第二个节气（约公历2月18-20日），此时气温回升、冰雪消融、降水增多。

但气候仍“乍暖还寒”，易出现“倒春寒”，且湿气渐重，需注意防寒、祛湿，调养脾胃与肝气。

饮食调理：

少酸多甘，健脾祛湿，多吃甘味食物：如山药、红枣、小米、南瓜等，增强脾胃功能。

祛湿食材：薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜，可煮粥或煲汤（如薏米山药排骨汤）。

忌生冷油腻：避免寒凉伤胃，少吃冷饮、肥甘厚味。

护肝食物：多吃菠菜、芹菜、荠菜等绿色蔬菜，顺应春季养肝食物。

起居保暖：

适度运动

足背按摩

健康预防

感冒/呼吸道疾病：出门随身带薄围巾，保护颈部风池穴。

风寒感冒初期：喝生姜红糖水驱寒。

关节痛/旧伤复发：避免久居潮湿环境，必要时用艾草包热敷关节。

消化不良/腹胀：饭后按揉足三里穴（膝盖下3寸），助消化健脾胃。晨起空腹喝一杯温开水，促进代谢。

养身妙招

祛湿茶饮：炒薏米10g + 赤小豆10g + 陈皮3g，煮水代茶饮。

睡前泡脚：艾叶+花椒煮水泡脚15分钟，驱寒活血。

防春困：中午适当小憩（20分钟），避免久睡更乏力。

小贴士：

雨水节气养生需“温和渐进”，忌盲目进补或过度运动。慢性病患者及老年人应根据体质调整，必要时咨询中医师。顺应自然，方能健康迎春！